Bài tập vận động nhẹ là giải pháp hiệu quả và dễ thực hiện để giảm căng cơ khi làm việc trong thời gian dài. Một bài tập đơn giản là xoay vai theo vòng tròn, giúp giải phóng sự căng cứng ở vai và cổ. Chỉ cần thực hiện 10–15 lần mỗi giờ, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt. Ngoài ra, xoay cổ nhẹ theo bốn hướng cũng giúp máu lưu thông tốt hơn. Đây là những động tác an toàn và phù hợp cho mọi đối tượng.
Kéo giãn lưng là bài tập quan trọng giúp giảm đau vùng thắt lưng. Bạn có thể ngồi thẳng, đưa hai tay lên cao và nghiêng nhẹ sang trái rồi sang phải. Động tác này giúp kéo giãn cơ hai bên thân và giảm áp lực lên cột sống. Việc thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại cảm giác thoải mái và giảm mệt mỏi đáng kể. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể đứng dậy đi lại vài phút để cơ thể thư giãn. Những thói quen này tuy nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn.
Một số bài tập tại chỗ ngồi cũng có thể hỗ trợ giảm đau lưng. Ví dụ, bạn có thể đặt hai tay ra sau đầu và nhẹ nhàng uốn người về phía sau để mở rộng lồng ngực. Điều này giúp giảm căng thẳng vùng cột sống giữa và cải thiện tư thế. Các bài tập co duỗi chân giúp tăng lưu thông máu ở chân và giảm cảm giác tê cứng. Khi kết hợp nhiều bài tập nhẹ nhàng trong ngày, cơ thể sẽ duy trì sự linh hoạt và tràn đầy năng lượng.