Thói quen sinh hoạt hằng ngày có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng và giảm nguy cơ đau lưng. Lựa chọn nệm và gối phù hợp cũng giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Khi giấc ngủ chất lượng, lưng và cổ được thư giãn tối đa. Đây là yếu tố quan trọng giúp giảm mệt mỏi tích tụ.
Duy trì cân nặng hợp lý cũng là yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đau lưng. Trọng lượng cơ thể quá lớn có thể gây áp lực lên cột sống và khớp. Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và vận động nhẹ giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Uống đủ nước mỗi ngày hỗ trợ cơ thể giữ độ mềm mại cho các mô liên kết. Khi cơ thể khỏe mạnh, cột sống cũng hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc thay đổi tư thế thường xuyên trong ngày giúp ngăn ngừa sự căng cứng của cơ bắp. Đứng dậy đi lại mỗi 30–60 phút là thói quen hỗ trợ lưu thông máu và giảm áp lực lên thắt lưng. Tránh ngồi liên tục nhiều giờ mà không nghỉ ngơi có thể làm tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng. Khi tạo được thói quen chuyển động đều đặn, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt và bền bỉ hơn. Những thói quen này đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe cột sống.